Здравствуйте, милые дамы!

Какой самый любимый наш вопрос? Правильно: как похудеть?

А что нужно делать, чтобы похудеть? Правильно: заниматься физкультурой.

А физкультура – это аэробика!

Аэробикой называются быстрые движения под музыку. Эти замечательные упражнения очень положительно влияют на организм. И что мы имеем – улучшаем настроение и теряем лишние килограммы. Откуда же берет свое начало аэробика?

Греческая орхестрика является «мамой» всех ритмических упражнений. Упражнений, выполняемых под музыку. Французский физиолог Ж.Демени в начале XX века создал новое направление в гимнастике, где использовались естественные движения. В ней были важны ритм, гармония, ловкость и гибкость. За основу была взята техника выполнения движений – это напряжение и расслабление мышц. Ж.Демени говорил, что все движения надо выполнять непрерывно, с хорошей амплитудой и по всем направлениям.

В 1960 году К.Купер первым стал использовать термин «аэробика». Он проводил исследования в военно-воздушных силах США по аэробной тренировке. Слово «аэробный» означает идущий с участием кислорода.

Аэробика как фитнес направление получила широкое распространение по всему миру. Тысячи женщин приходят в тренажерные залы за зарядом энергии, хорошего настроения и избавлением от  лишних килограммов.

У аэробики есть много положительных качеств: во время выполнения упражнений достигается баланс между доставкой кислорода и потребностью в нём организма. От этого возникает тренировочный эффект. Благодаря тренировкам увеличивается выносливость, костная система укрепляется, идёт тренировка сердца, уменьшается риск заболевания атеросклерозом и, конечно же, повышается устойчивость к стрессу.

В наше время аэробика получила большое развитие в разных направлениях. Одна очень известная в США фитнес-тренер Джинна Миллер придумала степ-аэробику.

Направлена степ-аэробика на сжигание подкожного жира и служит профилактикой остеопороза и артрита. Хорошо помогает при восстановлении коленного сустава после травмы. При большой нагрузке во время занятий, достигается больший результат, идёт комплексное воздействие на организм. Для занятий используют ступени 15-20 сантиметров. Существуют определённые правила тренировки степ-аэробики:

·        Ногу следует ставить на ступень без сильного толчка.

·        Вперёд шаг с пятки, а  назад с носка.

·        Не следует всё время смотреть себе под ноги.

·        Заниматься лучше не более 3 раз в неделю.

·        Выбирать нужно обувь с хорошей фиксацией голеностопного сустава.

Есть и аэробика для похудения. Для достижения большего результата следует начинать занятия с индивидуальных тренировок с фитнес-инструктором. Он подберёт для вас индивидуальный комплекс упражнений. Будет вести контроль вашего питания через дневник питания. Затем, когда вы втянетесь в процесс, можно переходить и на групповые занятия. Аэробика для похудения предполагает учет режима питания, учет выпитой воды в течение дня. Также нужно пить витамины - сжигатели жира, в состав которых входит L-карнетин. Этот вид занятий состоит из нескольких частей:

·        Разминка или разогрев всех групп мышц.

·        Силовая нагрузка на все зоны – ноги, брюшной пресс, плечевой пояс.

·        Релаксация – восстановление дыхания, расслабление мышц.

Для этих занятий подбирается специальная музыкальная программа.

Есть такие дамы, которые не хотят посещать спортивный зал по ряду причин. Для них разработаны программы видео - аэробики. Причем, есть комплексы для начинающих, для продолжающих занятия и для профессионалов. Упражнения учитывают степень нагрузки и интенсивность выполнения. Всё это в приятной форме и под приятную музыку. Главное в занятиях видео–аэробикой – это регулярность и добросовестность занимающейся дамы.

Какой вид аэробики вы не выбрали, главное – ваше хорошее настроение, отличное самочувствие и уменьшение сантиметров на талии! Будьте счастливы, милые дамы! Аэробика наш надёжный друг!